SÓ BENEFÍCIOS - 8 coisas acontecem ao seu corpo se comer 2 ovos por dia

Conheça os fenómenos que acontecem ao seu corpo se comer 2 ovos todos os dias. Além de fortalecer o seu corpo, o seu consumo trará mais benefícios.

O pequeno almoço é frequentemente identificado como a refeição mais importante do dia, embora se costume dar maior protagonismo ao almoço e ao jantar.

O pequeno almoço revela-se mais importante que essas refeições, pois segue-se a um período em que o corpo esteve inativo durante várias horas. Idealmente, o pequeno almoço faz-se após 8 horas de sono, um período reparador importante que é realizado sem se obter nutrientes.

Como não se comeu nada ao longo dessas horas, revela-se muito importante escolher bem os alimentos para o seu pequeno almoço. Um alimento que se pode revelar precioso nesta refeição é o ovo. 

8 coisas acontecem ao seu corpo se comer 2 ovos por dia

O ovo

Apesar de alguns defenderem que o ovo não é um alimento saudável, essa é uma tese sem fundamento. Os ovos são saudáveis e seguros. Os ovos revelam-se um alimento bastante rico nutricionalmente.

Além de ser uma boa fonte de proteína, o ovo contém riqueza em vitaminas (nomeadamente: A, D e E, B12). O ovo contém ainda minerais como iodo, ferro, cálcio, zinco e selénio. Se se fizer um uso estratégico, ele pode revelar-se bastante benéfico para o corpo de quem o consome diariamente. Pode até comer dois ovos por dia, todos os dias!

1 – Fortalece o sistema imunológico

Comer dois ovos diariamente ajuda a proteger o corpo de infeções, de doenças e de diversos vírus. O mesmo já foi defendido em estudos científicos. O ovo é um alimento que fortalece o sistema imunológico, por via do selénio. Sabia que num ovo há 22 por cento da dose diária recomendada de selénio?

2 – Torna os ossos e os dentes mais fortes

A riqueza em vitamina D torna os ovos preciosos, pois esta ajuda a regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue. Por isso, comer ovos diariamente auxilia o corpo a absorver cálcio, fortalecendo-o, concedendo mais força aos ossos. Assim, os ovos ainda ajudam a prevenir a osteoporose.

3 – Torna a pele e o cabelo mais belos e saudáveis

É comum existir deficiência de folato em mulheres, pois frequentemente não ingerem a quantidade necessária de vitamina B. Ora, como os ovos contêm esta vitamina em quantidade, eles revelam-se preciosos para as mulheres.

O folato auxilia a metabolizar aminoácidos indispensáveis para a divisão das células e para a formação das células vermelhas do sangue.

4 – Melhora a memória

A colina é um aminoácido fundamental. Ela está presente na gema do ovo e atua no sentido de fazer a transmissão de pequenos impulsos nervosos que auxiliam a lembrar até os pequenos detalhes. Estudos revelaram que a introdução da colina na dieta melhora a memória e a capacidade de reagir com rapidez.

5 – Melhora a visão

Os ovos contêm riqueza em luteína, vitamina que atua no sentido de ajudar a manter a visão apurada e clara. A luteína é naturalmente encontrada nos olhos, permitindo que haja uma proteção da retina. Ela ajuda a proteger os olhos dos efeitos nocivos do sol e consegue reduzir o risco de se sofrer de cataratas.

6 – Reduz o risco de doenças cardíacas

Um estudo científico defendeu a ligação entre a alimentação rica em ovos e a redução do risco em se desenvolver doenças cardiovasculares e cancro. Tanto o triptofano, como a tirosina, são dois antioxidantes importantes que estão contidos na gema do ovo e são parte do segredo dessa ligação.

7 – Ajuda a emagrecer

Quando se faz uma dieta baixa em calorias, comer ovos ao pequeno almoço permite acelerar a perda de peso. A sensação de saciedade gerada pelo consumo de ovos prolonga-se por bastante tempo. Ao comer os ovos evita-se ceder a tentações que afetariam muito mais o peso.

8 – Retarda o processo de envelhecimento

Os aminoácidos contribuem para a construção e renovação das células. Os ovos contêm riqueza em aminoácidos. Também contêm vitamina D que é ainda mais importante à medida que envelhecemos.

Pessoas com mais de 60 anos devem seguir a recomendação de consumirem diariamente 10 microgramas, sendo que apenas um ovo garante logo 0,7 microgramas de vitamina D, aproximadamente.

Tabela de valor nutricional do ovo, cozido (ovo 60,0 gr)

(*) O percentual do valor diário (VD) é baseado numa dieta de 2.000 calorias. (Fonte: Yazio)

Importante

O conteúdo aqui apresentado é de caráter informativo. Deve sempre falar com um especialista (pode ser um nutricionista, um médico, ou ambos).

Antes de proceder a qualquer tratamento recomendado no NCultura, deve ter o devido acompanhamento por alguém que tem mais informações sobre si.

Apesar das recomendações serem baseadas em estudos científicos, um especialista tem acesso a muita informação pessoal sobre si que pode ser relevante, seja para avançar com o tratamento, seja para o impedir ou interromper.