SAÚDE DO SONO - Especialista recomenda quatro alimentos que ajudam a dormir (e emagrecer)

Saiba o que aconselha o médico e autor Michael Mosley.

Não é possível emagrecer (e ter, de maneira geral, um estilo de vida saudável) sem dormir adequadamente. Para ajudar nisso, Michael Mosley, médico, autor e guru de dietas, recomendou em seu site Fast 800 três alimentos que ajudam a dormir melhor e, consequentemente, fazer escolhas alimentares mais saudáveis no dia seguinte.

Se você não entendeu a relação entre o sono e a alimentação, saiba que a falta de sono intensifica a hormona da fome, chamada ghrelina, que é produzida no estômago. Ou seja, se você não dorme o suficiente, é mais provável que coma mais e ganhe peso.

Peixes ricos em gorduras saudáveis, nozes, sementes e vegetais verdes são as recomendações. Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, ambos capazes de "aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina, que é convertida mais tarde em melatonina, o hormônio do sono".

Já as nozes e sementes são ricas em magnésio, conhecido como o mineral do sono, pois "ajuda a reduzir os níveis de adrenalina e a relaxar o cérebro", acrescenta o médico. Além disso, os vegetais verdes, como aspargos, pepinos e brócolis, estimulam a produção de melatonina.