Redação, Porto Velho, 5 de agosto de 2025 — No período do verão amazônico — que se estende de julho a novembro — as altas temperaturas unidas à intensa umidade elevam os cuidados com a alimentação, a hidratação e a proteção da pele. O artigo do Portal Amazônia reforça que escolhas saudáveis e práticas preventivas podem fazer toda a diferença.
Alimentação refrescante e nutritiva
Especialistas recomendam investir em alimentos leves e hidratantes. Frutas como melancia, abacaxi e manga são ideais, pois combinam água e nutrientes essenciais. Além disso, frutas ricas em vitamina C e betacaroteno como laranja, acerola, mamão e cenoura ajudam na produção de melanina e funcionam como antioxidantes naturais, protegendo a pele.
Hidratação estratégica
A orientação de profissionais de nutrição é beber até 40 ml de líquido por quilo do corpo (por exemplo: 1,6 L diários para 40 kg). É recomendada a ingestão de água pura, água de coco, sucos naturais e chás gelados sem açúcar. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, que podem favorecer a desidratação.
Caso surjam sinais de desidratação — como urina escura, boca seca, tontura ou dor de cabeça — é necessário retomar a ingestão de líquidos imediatamente e buscar ajuda médica se os sintomas persistirem.
Refeições leves e planejadas
Para melhorar o bem-estar durante o calor, recomenda-se:
- Organizar refeições com saladas, frango desfiado ou peixe grelhado e carboidratos integrais (arroz ou macarrão integral);
- Fracionar a alimentação ao longo do dia com lanches funcionais como frutas e barrinhas de cereais;
- Optar por refeições prontas ou lanches leves ao viajar, evitando alimentos que se estragam com facilidade.
Essas medidas ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o sistema digestivo e sem abrir mão da nutrição.
Por que essas práticas são importantes?
Durante o verão amazônico, níveis elevados de temperatura e umidade impactam o desempenho do corpo e podem elevar o risco de insolação, distúrbios digestivos e queimaduras solares. Adotar uma alimentação equilibrada e se hidratar corretamente são formas eficazes de prevenir esses efeitos e preservar a saúde.
Além disso, manter escolhas saudáveis de forma prática — como ter lanches ou frutas prontas na geladeira — torna os cuidados mais fáceis e constantes, especialmente em meio à rotina acelerada ou em viagem.
Resumo das principais recomendações
| Área | Dica essencial |
|---|---|
| Alimentação | Prefira frutas ricas em água e antioxidantes; evite frituras e alimentos gordurosos |
| Hidratação | Ingestão diária de até 40 ml/kg corporal; água de coco, sucos naturais e chás são aliados |
| Planejamento de refeições | Refeições leves com proteínas e integrais; lanches práticos e saudáveis ao longo do dia |
| Ações em caso de sintomas | Reconheça sinais de desidratação e procure atendimento se necessário |
Com o verão amazônico em curso, alimentação leve, hidratação cuidadosa e escolhas inteligentes são suas melhores aliadas para manter a saúde e a disposição. Frutas refrescantes, líquidos naturais e refeições leves trazem bem-estar e reduzem os riscos causados pelo calor e pela umidade da região.
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Fonte: noticiastudoaqui.com
